Бессонница может быть следствием многих болезней

Достаточно крепкий и длительный сон необходим для здоровья человека, в его отсутствие качество жизни неизбежно страдает. Бессонница вызывает усталость, снижение настроения, ухудшение памяти и концентрации внимания, затрудняет выполнение рабочих функций. В научных исследованиях обнаружена связь бессонницы с заболеваниями сердца, низкой физической активностью и повышением аппетита, что грозит развитием диабета.

Бессонница может выражаться в различных формах. Это могут быть трудности с засыпанием, или просыпание посреди ночи, раннее пробуждение или слишком чуткий, поверхностный сон, не дающий отдыха. Иногда бессонница связана с болями, душевными переживаниями, страхами, депрессией и другими причинами, в которых надо разобраться, чтобы избавиться от нарушений сна.

Одной из причин бессонницы может быть сбой в биологических часах. Гормон сна - мелатонин - выделяется, как правило, в темное время суток и способствует наступлению сна. Пусковым механизмом выделения мелатонина служит количество света, проникающее в мозг а точнее, в его гормональный центр - гипоталамус, который работает как часы. Утренний свет способствует уменьшению выделения мелатонина, возобновление продукции гормона происходит с наступлением темноты. В случаях, когда наблюдается снижение выработки мелатонина в организме, человек испытывает бессонницу. Этот вид расстройства сна поддается лечению с помощью приема препаратов, содержащих мелатонин.

Качество сна иногда зависит от того, как много человек спал в последнее время. В этом смысле лучше чуть недоспать, чем проспать слишком долго и тем самым затруднить засыпание. Многие больные страдающие бессонницей, испытывают настоящий страх перед кроватью, поскольку уже настроены на трудности со сном и ожидают их. Таким людям стоит напомнить, что спальня - не место для любых дел и вопросов, за исключением интимной жизни.

11 советов для хорошего сна

1. Соблюдайте режим сна: отправляйтесь в кровать и вставайте всегда в одно и то же время. Это позитивно сказывается на работе "биологических часов". После бессонной ночи старайтесь не спать днем.

2. Откажитесь от дневного сна и от сна в поздние утренние часы. Если же дневной сон необходим, старайтесь спать недолго (не более получаса) и в более ранние часы - до полудня.

3. Ужин должен быть легким и ранним. Желательно, чтобы он был богат углеводами и содержал мало белков. Можно перед сном выпить стакан теплого молока, которое оказывает успокаивающее действие.

4. В вечерние часы не пейте кофе и чай. Все напитки, содержащие кофеин, прогоняют сон и действуют как мочегонные.

5. Позаботьтесь об обстановке: кровать и матрац должны быть удобными, температура в комнате комфортной, а спальня затемненной и тихой.

6. Спальню используйте только для сна и интимной жизни. Больше в комнате для сна не решают никакие другие вопросы.

7. Оставьте заботы вне кровати. В ранние вечерние часы можно выписать на листке все текущие проблемы и наметить пути их решения, а потом отложить листок до завтра. Этот символический жест часто помогает освободиться от забот и тревожных мыслей перед сном.

8. Уберите или прикройте часы. Ежечасное поглядывание на циферблат только усиливает бессонницу.

9. Не старайтесь уснуть насильно. В постель нужно отправляться, только когда ощущаете усталость и хотите спать. Если сон пропал, лучше встать, выполнить какие-либо успокаивающие действия и вернуться в кровать, почувствовав сонливость.

10. Закрывайтесь от утреннего света. Сохранение полумрака в утренние часы позволяет отрегулировать биологические часы организма.

11. В течение дня выполняйте спортивные упражнения. Физическая активность улучшает сон, но важно, чтобы спортивные занятия не проходили перед сном, поскольку организму требуется время, чтобы успокоиться.

по материалам медсервер